2022年02月01日

プロテイン お湯

プロテイン=牛乳で割って溶かして飲む

そう思ってたのですが、人肌程度のお湯や牛乳でもOKなんですね。
だから、寒い日は温めて飲むのもありなんだなと。



ただし、熱湯だとダマになったり、栄養価が下がるビタミンもあると。
だから、熱すぎはNG。
また、プロテインの種類によって熱変性が違うみたいです。

ホエイプロテイン…80度
ソイ、カゼイン…100度

一応こんな感じみたい。

でも、やっぱり熱すぎるとタンパク質が固まって飲めたもんじゃなくなるとか。
なので、50度くらいを目安にすると良いみたいです(ホエイは除く)

ホエイプロテインは40度くらいから固まり出すとのこと。
だから、ホットで飲みたい場合はソイプロテインが向いてるみたいです。

ちなみに、プロテインと熱湯をシェーカーに入れて振ると爆発するとか。
これは容器内の空気が膨張するからで、プロテインは直接関係ないみたいですね。

我が家に今あるあるプロテインはホエイプロテインだから、ぬるま湯で溶かしてならイケる感じかな?
でも、ソイプロテインか…。
朝の白湯代わりに良いかもしれない…。
腸を温めて、プロテインも摂取できるし一石二鳥なのでは…!?と思ったり。

とりあえず、今あるプロテインが無くなったら一度ソイプロテインに変えてみるのもありかも笑

まとめるとホットプロテインを飲みたいなら

・ソイプロテインを選ぶ
・40度までのぬるま湯でやる
・シェーカーは避ける



posted by ぷぅ at 17:41| Comment(0) | 筋トレ 効果 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年01月07日

腹筋を割る方法

最近、私がやってたこと

・有酸素運動をほぼ毎日やる(仕事だけど)
・水分を積極的に摂る
・朝ガッツリ、昼チョコ一欠片、夜ガッツリ食べる
・食事はタンパク質多め
・朝食は炭水化物も多め
・晩御飯前にプロテインを飲む

これだけなんですが、腹筋割れてきました。
うん、普通に腹筋とかするよりもまず無駄な肉を落とせってことか…笑

一時期、体幹トレーニングを毎日してた時でもお腹周りが引き締まってたので今やったら…確実に割れる!!

と思ったのでした・w・b

ちなみに調べてみたら、やっぱり最初は体脂肪落とさないと効果見えないよ!って記事が多かったです。
あと、腹筋割りたいなら体脂肪を落とす必要があるから基礎代謝を上げた方が良い。
そうなると体の中でも大きな筋肉から鍛えたほうが効率的だから、スクワットや胸筋を鍛える腕立てから始めよ!と。



腹筋割りたくて腹筋のみしてる人からしたはら「はぁ?」てなりそうだけど、事実こうした方が早いだろうなと思った私なのであった。
というわけで、腹筋割りたいならまずはスクワットだ!
posted by ぷぅ at 08:44| Comment(0) | 筋トレ 腹筋 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年12月04日

プロテイン お腹壊す

プロテインにも種類があり、目的に合わせて使い分けた方が良いみたいですね。
安くて飲みやすいってだけで選んでた私です。
ただ、最近プロテインを飲むとお腹を壊すようになってきたのをきっかけに、プロテインについて調べたら種類があった事を知りました。

ちなみに、プロテインでお腹がゴロゴロしたり壊す原因になるのは

・乳糖不耐性
・甘味料による下痢
・大豆に含まれるレクチンが合わない
・カゼインタンパク質が体質的に合わない

こんな感じみたいですよ。

乳糖不耐性っていうのは牛乳に含まれる成分に対して消化する酵素を持ってない人が起こしやすいとか。
ホエイプロテインやカゼインプロテインとかは牛乳由来なので、もしこれらを飲んでお腹を壊す場合は乳糖不耐性と思ったほうが良いみたい。ちなみに、日本人の約半分が乳糖不耐性みたいですね。

対処方法としてはプラントベースのプロテインに変えることだそうです。




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乳糖不耐性かぁ…ならプラントベースに変えるか!
と、変えたもののお腹を壊す場合は大豆に含まれるレクチンが合ってない状態なので大豆以外のプラントベースに変えた方が良いみたい。




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甘味料が原因なら甘味の無いものを選べばok。
上のプロテインとかも甘味料が含まれてないはず。

というわけで、私も一度プラントベースのプロテインを試してみようかなと思います。
posted by ぷぅ at 08:57| Comment(0) | 筋トレ 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年11月08日

筋トレ 卵

気付いたら筋トレ後にゆで卵を食べるようになってた私です。

確か最初はトレーニングしたら45分以内にタンパク質を摂った方が良い!
という事を知って手軽に食べられるしなぁ〜って感じで茹で卵を食べ始めたのがきっかけだったような…。

茹で卵なら大量に作っておいて保存も楽ですしね。
時間が無くても片手間で食べられるのも良い。

そんな茹で卵ですが、ホントに筋トレ後に良いみたいですよ。

・低糖質
・高タンパク
・コレステロール値への影響が少ない

こんな感じ・w・b

逆にコンビニとかで売ってるプロテインバーとかだと余分な糖分が含まれてるから勿体ないとか。
茹で卵のほうがおすすめみたいですよ。
最近ならコンビニでも売ってますし、ゆでたまごに切り替えてみるのも良いのではないでしょうか?と、謎のステマをしてみたり…笑

でも、トレーニングして汗をかいて塩分も失ってるところに茹で卵なら塩分も補給できるし健康的じゃない?と思った私でした。
posted by ぷぅ at 08:33| Comment(0) | 筋トレ 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年10月12日

ダイエットと筋肉

最近、1日2食とかやってみたのですが、確かにこれは体重がグングン落ちるぞ!
って感じで調子に乗って続けてたわけですが…

これって筋肉が落ちてるのと水分が抜けてるだけでは?
いや、脂肪も多少は減ってるだろうけど、その割合が…

そう思ったのも、今日のお風呂上がりに自身の体をよく見てみると体全体は細くなってる。
でも、メリハリみたいなのが無くて単純に貧相になったなと思ったからです。

それで筋肉って重いじゃないですか?

で、カロリー不足してる時に消耗されるとも言うじゃないですか?
それらから考えるとね、筋肉が消費されて体重が減ったと思うわけですよ。

というわけで、もう1日2食は避けて筋トレ再開しようと思いました!
posted by ぷぅ at 19:38| Comment(0) | 筋トレ 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする